Zum Jahresende nehme ich mir grundsätzlich die Zeit das Jahr zu reflektieren. Was lief gut? Was lief nicht so gut? Wann war ich glücklich und was habe ich da gemacht?
Doch dieses Jahr lief alles etwas anders! Ich war nicht zufrieden mit dem wo ich war, doch wusste auch nicht wo ich hinwill. Fehlte es mir an ambitionierten Zielen? Träumen? Was war mein Sinn?
Und so machte ich mich auf die Reise, herauszufinden was genau mir fehlt. Willst du wissen ob ich es geschafft habe oder geht es dir gerade vielleicht genauso? Dann lies den Artikel unbedingt bis zum Ende und erfahre wie auch die deine Ziele richtig setzten kannst!
Inhaltsverzeichnis
- Wo fangen wir an? Wie ein Braindump mein größtes Problem ans Licht brachte!
- Wie finde ich heraus was wirklich Wichtig ist? + Ziele richtig setzten
- Wie bleibe ich 2026 an meinen Zielen dran?
- FAQ
- Abschließende Worte
Wo fangen wir an? Wie ein Braindump mein größtes Problem ans Licht brachte!
Um herauszufinden was mir fehlt musste ich auf die Suche gehen. Doch wo fängt man an?
Ich fühlte mich zunächst
- Überfordert (Weil ich nicht wusste wie genau ich starten soll)
- Planlos (Weil ich nicht wusste was überhaupt das Ziel ist)
Doch gehen wir das ganze systematisch an. Was hat mich überhaupt an diesen Punkt gebracht? Weshalb saß ich zum Jahresende vor meinem Notizblock und musste feststellen das ich unzufrieden bin? Weshalb bin ich überhaupt unzufrieden?
Ich schnappte mir eine leere Seite meines Notizblocks und schrieb zunächst alles auf was mir in den Kopf kam. Ein sogenannter Braindump. (Aber dazu später mehr)
Schnell musste ich feststellen, dass ich mit mehreren Bereichen meines Lebens nicht zufrieden war. Ich war in einem Job gefangen der mir zwar Sicherheit aber keine Erfüllung und Selbstverwirklichung gab. Ich war zwar sportlich, aber nicht genug um stolz drauf zu sein. Ich versuchte meinem Leben einen Sinn zu geben, suchte aber vergeblich das ganze Jahr danach. Nur ein kleiner Ausschnitt meines Braindumps.
Natürlich hatte ich Ziele für das Jahr 2025 und verfolgte diese auch mal mehr, mal weniger konsequent. Doch schnell stellte ich fest, dass ich das Jahr damit verbracht habe jeden dieser Lebensbereiche gleichzeitig zu verbessern. Meine Energie ist jedoch begrenzt. Ich machte zwar kleine Fortschritte in jedem der Lebensbereiche, wurde aber immer wieder ausgebremst durch fehlende Energie und Motivation.
Meine Ambitionen alles gleichzeitig anzugehen, führten immer wieder zu Phasen der Müdigkeit und Überlastung. Statt Fortschritt gab es immer wieder Rückschritte.
Es war faszinierend zu sehen, wie ein einfacher Braindump, eines meiner Hauptprobleme ans Licht bringen konnte. Nun war es aber an der Reihe das Problem nicht nur zu kennen, sondern zu Lösen.
Die Lösung war recht klar:
- Konzentriere dich auf das Essentielle
- Eine Priorität, mehr nicht
- Erstelle dir ein System das dich Schritt für Schritt ans Ziel bringt
Doch so klar die Lösung aus ist… Was ist das Essentielle? Was sollte ich priorisieren? Und wie baue ich mir ein nachhaltiges System, wenn ich nicht einmal weiß was mein Ziel sein sollte.
Wie finde ich heraus was wirklich Wichtig ist? + Ziele richtig setzten
Der nächste Schritt war also klar.
- Herausfinden womit genau ich unzufrieden bin und was den größten Einfluss darauf hat
- Aus der Erkenntnis klare und messbare Ziele für 2026 definieren
- Meine Ziele in kleine Schritte aufteilen
- Jedem Problem und dem dazugehörigen Ziel einen Platz in 2026 zuteilen
1. Herausfinden womit genau ich unzufrieden bin und was den größten Einfluss darauf hat
Zunächst teilte ich mein Leben in mehrere Lebensbereiche auf:
Beruf & Arbeit, Finanzen, Gesundheit & Fitness, Beziehungen & Soziales Umfeld, Freizeit & Erholung, Werte & Lebensrichtung.
Auf einer Skala von 1-10 bewertete ich zunächst alle Bereiche danach, wie zufrieden ich aktuell in dem jeweiligen Lebensbereich bin
So konnte ich für herausfinden welchen Lebensbereichen ich 2026 besondere Aufmerksamkeit schenken sollte.
Die 4 Lebensbereiche, die am schlechtesten gerankt wurden analysierte ich genau. Warum bin ich unzufrieden in diesem Bereich? Was stört mich am meisten? Was würde den größten Einfluss auf den Bereich haben?
- Teile dein Gesamtes Leben in 4-8 verschiedene Bereiche auf und bewerte jeden Einzelnen mit einer Skala von 1-10
- Analysiere die 4 Bereiche, die am schlechtesten abgeschnitten habe. Finde heraus was den größten Einfluss auf den Bereich hat.
2. Aus der Erkenntnis klare und messbare Ziele definieren
Jetzt wusste ich genau was sich mich am meisten stört, was ich ändern muss um zufriedener und glücklicher in den jeweiligen Bereichen zu werden. Daraus formulierte ich für jeden der 4 Bereiche jeweils ein konkretes Ziel. (Nicht 2,3,4… 1 Ziel!)
Im Bereich Gesundheit & Fitness stellte ich zum Beispiel fest, dass mein größtes Problem war, zu viel auf einmal zu wollen. In der Vergangenheit trainierte ich phasenweise viel zu viel und wurde mit Verletzungen, Überbelastung und Motivationstiefs beschenkt.
Also war klar, um das zu ändern brauche ich ein messbares und realistisches Ziel und vor allem einen besseren Plan.
- Du weißt bereits was den größten Einfluss auf deine Lebensbereiche hat. Finde heraus wie du das für dich nutzen kannst. Ist es etwas was du aus deinem Leben streichen musst? Das Rauchen oder vielleicht eine Person die dich durchgehend runterzieht? Oder ist es etwas, dass du in 2026 lernen musst? Eine neue Gewohnheit vielleicht?
- Formuliere daraus klare Ziele.
3. Meine Ziele in kleine Schritte aufteilen
Die vier definierten Ziele musste ich nur in einzelne Schritte herunterbrechen. Dabei ging es darum ein System aufzubauen dem ich einfach folgen muss um meine Ziele zu erreichen.
- Welche Gewohnheiten muss ich implementieren um mein Ziel zu erreichen?
- Welche schlechten Gewohnheiten muss ich aus meinem Leben streichen?
- Was sind die einzelnen Schritte dich ich jeden Tag gehen kann um mein Ziel zu erreichen?
Zu dem Fitnessbeispiel sah das ganze Schlussendlich so aus:
- Erstelle eine minimalistische Workout Routine
Ich nahm das Pareto Prinzip zur Hilfe und Konzentrierte mich auf die 20 Prozent der Übungen die 80 Prozent meiner Ergebnisse ausmachten. Meine Trainingszeit verkürzt sich, ich habe weniger mit Überbelastung zu kämpfen. - Mobilitäts Routine aufbauen
Ich nahm mir als 3x die Woche Mobilitätstraining zu meiner Gewohnheit zu machen um Verletzungen vorzubeugen.
Ich versuchte jedes der Ziele in kleine Schritte herunterzubrechen und mir ein System aufzubauen, welchem ich nur Folgen muss um diese Ziele auch zu erreichen.
Nun da du deine Ziele kennst musst du sie erreichbar machen. Teile deine Ziele in kleine Schritte auf. Schritte die du jeden Tag gehen kannst, Gewohnheiten die du brauchst um deine Ziele zu erreichen und kleine Meilensteine die du auf dem Weg erreichen möchtest.
4. Jedem Problem und dem dazugehörigen Ziel einen Platz zuteilen
Jetzt kommt der wichtigste Teil. Der Grund weshalb sich letztes Jahr anfühlte als wäre ich nicht vorangekommen.
Im Jahr 2025 arbeite ich an allen meinen Zielen gleichzeitig. Oder vielleicht anders gesagt, an keinem Ziel so richtig. Das hat ab jetzt ein Ende.
Ich hatte nun 4 konkrete Ziele zu 4 Lebensbereichen. Hatte diese Ziele bereits in kleine Schritte unterteilt und wusste genau was zu tun ist. Nur wann?
Ich ordnete die Ziele nach meiner Skala aus dem ersten Schritt. Der Lebensbereich der am schlechtesten abgeschnitten hatte, wurde an erste Stelle gestellt.
Und so ordnete ich jedem Ziel ein Quartal im Jahr zu. Ein Quartal – 90 Tage um mein Ziel zu erreichen. Erfahrungsgemäß überschätzen wir Menschen häufig was wir in 1 Woche erreichen können und unterschätzen was in 3 Monaten zu erreichen ist.
Jedes meine Ziele hatte nun ein Quartal. Es entstand ein Fahrplan. Ein Fahrplan für 2026. Ich wusste jetzt genau worauf ich mich fokussieren muss. Ich hatte die Gewissheit das ich bis zum Ende 2026 jedem meiner Ziele genügend Zeit eingeräumt habe.
- Ordne deine Ziele nach der Skala aus dem ersten Schritt. Der Lebensbereich der am schlechtesten abgeschnitten hat, sollte als erstes priorisiert werden.
- Weise jedem deiner Ziele ein Quartal zu. Hast du weniger Ziele, nehme dir einfach mehr Zeit für sie.
- Versuche niemals an mehreren Zielen gleichzeitig zu arbeiten!
Wie bleibe ich 2026 an meinen Zielen dran?
Jeder kennt das Spiel. Wir setzten uns Ziele, die Motivation treibt uns. Wir geben Vollgas…. Und plötzlich endet es. Das was vorher durch die Motivation getragen wurde und uns leicht viel, ist plötzlich ein unüberwindbares Hindernis. Wir geben auf.
Um genau eine solche Situation zu vermeiden bereitete ich mich vor. Ich hatte bereits einen Fahrplan. Ich wusste bereits welche Schritte ich gehen muss um meinen Zielen näher zu kommen. Doch was tu ich, wenn die Motivation nachlässt?
Meine Manifestation
Eigentlich hatte ich nie viel über für das Manifestieren von Ereignissen oder Dingen. Aber ich stellte fest, dass alleine der Gedanke daran, wie sich mein Leben verändern würde, wenn ich meine Ziele erreiche, mir Motivation und Energie gab.
Also nahm ich wieder mein Notizblock zur Hilfe.
Ich versuchte mein Leben Ende 2026 so genau wie möglich zu beschreiben.
- Wie sieht mein Alltag aus, wenn ich alle meine gesetzten Ziele erreicht habe?
- Wie fühlt es sich an?
- Was für schöne Momente werde ich erlebt haben?
Und genau das ist mein Backup Plan. Wenn die Motivation schwindet, ich mich nicht überwinden kann den nächsten Schritt zu gehen, genau dann nehme ich mir diesen Text zur Hand.
Vielleicht bist du etwas skeptisch. Das ist auch vollkommen okey. Aber nimm dir 20 Minuten Zeit und versuche es. Nimm wahr wie du dich vielleicht bereits beim Schreiben fühlst und wieviel Freude dir der Gedanke an diese Zukunft macht. (Ob du den Zettel dann brauchst oder nicht, ist erstmal nicht entscheidend)
Hab einen Backup Plan für schlechte Zeiten. Jede noch so große Motivation wird irgendwann verschwinden. Stell dir die oben genannten Fragen. Beschreiben einen optimalen Tag deines Lebens, wenn du alle deine Ziele erreicht hast. Und wenn du dich mal nicht für den nächsten Schritt überwinden kannst, lies den Zettel und du weißt wieder warum du genau das tust wovor du dich gerade vielleicht drückst!
Wenn dich das Thema Manifestation und Journaling interessiert, dann solltest du einen Blick in unseren Artikel werfen, indem wir analysiert haben, welche Journals dich wirklich weiter bringen im Leben!
FAQ
Was ist ein Braindump Journal?
Ein Braindump Journal ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Methode, um Gedanken, Gefühle und Probleme aus dem Kopf aufs Papier zu bringen. Dabei geht es nicht um Struktur, Rechtschreibung oder schöne Formulierungen – sondern darum, alles ungefiltert aufzuschreiben, was dir gerade durch den Kopf geht.
Gerade wenn du dich planlos, unzufrieden oder innerlich blockiert fühlst, kann ein Braindump der erste Schritt sein, um Ordnung in dein Gedankenchaos zu bringen. Oft zeigt sich dabei überraschend schnell, wo genau das eigentliche Problem liegt.
Die geheime Macht des Journaling! Warum ist Journaling so effektiv?
Um einen Braindump Journal zu starten brauchst du grundsätzlich nur ein leeres Notizbuch oder eine Leere Seite. Solltest du jedoch etwas Unterstützung beim Sortieren und Auswerten gebrauchen, haben wir eine gute Nachricht für dich: Das FOKUS FLOW BRAIN DUMP JOURNAL kommt bald raus.
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Was ist das Pareto Prinzip und wie wende ich es an?
Das Pareto-Prinzip, auch bekannt als die 80/20-Regel, besagt, dass 80 % der Ergebnisse mit nur 20 % des Aufwands erreicht werden. Umgekehrt bedeutet das auch, dass viele Tätigkeiten zwar Zeit und Energie kosten, aber kaum Wirkung haben.
Anwenden kannst du das Prinzip, indem du dich fragst:
- Welche 20% meiner Handlungen bringen mir den größten Fortschritt?
- Welche Tätigkeiten kosten viel Energie, bringen aber wenig Ergebnis?
- Was kann ich vereinfachen oder weglassen?
Im Alltag – etwa bei Fitness, Arbeit oder persönlichen Zielen – hilft dir das Pareto-Prinzip, dich auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt. Statt alles gleichzeitig zu machen, fokussierst du dich auf die wenigen Hebel mit der größten Wirkung.
Wie setzte ich Ziele richtig?
Ziele richtig zu setzen bedeutet vor allem, sie klar, realistisch und umsetzbar zu formulieren. Ein gutes Ziel gibt dir Orientierung und Motivation – ein schlechtes Ziel sorgt für Frust und Überforderung.
Bewährt haben sich dabei folgende Grundregeln:
- Setze ein klares Ziel pro Lebensbereich
- Formuliere dein Ziel messbar und konkret
- Zerlege es in kleine, tägliche Schritte
Baue ein System aus Gewohnheiten, dem du einfach folgen kannst statt dir vorzunehmen „mehr Sport zu machen“, ist ein besseres Ziel zum Beispiel:
„Ich trainiere 3-mal pro Woche 30 Minuten nach einer festen Routine.“
Je klarer dein Ziel und je einfacher der Weg dorthin ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass du langfristig dranbleibst – auch dann, wenn die Motivation nachlässt.
Abschließende Worte
Ich hoffe dieser Beitrag hilft auch dir dabei deine Ziele und deinen Fokus richtig zu setzten und so deinen Erfolg im neuen Jahr zu maximieren.
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